[...] seriami i minuta miedzy cwiczeniami chociaz to jest malo bo nawet nie zdarzy mi sie oddech unormowac a juz ide do kolejnej serii. ale jesli trening jest ciezki to czuje ze wysilek nie idzie na marne. co do sniadan i kolacji - czy naprzyklad rano cos na mleku przed treningiem byloby ok? a moze jako kolacja? albo rano jajecznica bez pieczywa?
[...] nachwytem w siadzie 2x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max spinanie w poziomie 3x max _______________________________ x-d Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. - CHYBA Z MASY POLECISZ JEŻELI TAK BEDZIESZ SPACEROWAŁ- MOZESZ SPRÓBOWAĆ LECZ CIEMNO TO WIDZĘ, ALE JEŻELI [...]
[...] stojąc 4 serie po 8 powt -uginanie ramnienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
[...] przeprowadziłem badania na sobie,gdy wyniki pokazały się w granicach 220.Tygodniowo jadłem ok 10-12 jajek. Co dziwne-takie wyniki wyszły po dość długiej redukcji(przed redukcja ok 160) Zrobiłem dokładne badania i przez rok nie ruszyłem nawet jednego jajka-reszta bez zmian-Badania po roku-nie wykazały zadnych pozytywnych zmian a nawet [...]
[...] Trening 1: Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo. Powiem tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo [...]
13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]
[...] wyniki, jeżeli będziesz rozsądnie do wszystkiego podchodzić. Musisz wiedzieć iż w pracy/poza domem również należy jeść posiłki. Są pojemniki na żywność, przygotuj posiłek przed wyjściem, zapakuj go odpowiednio i masz posiłek na zewnątrz. Bez długich przerw, bez objadania się na noc. Jeżeli lubisz przygotowywać posiłki, czerpiesz z tego [...]
[...] ćwiczeń/powtórzeń, w których czułam ból czy dyskomfort w barku%-) Nauczkę mam, przy następnych wyciskaniach odejmuję bezwzględnie ciężaru, nawet jak po rozgrzewce czy przed treningiem będzie mi się wydawało, że jest już ok. - MC - 67,5kg poszło już ciężko, ale technicznie ok. - WL - bark trochę protestował, toteż mniej powtórzeń, niż w [...]
Ostatnie pytanie... Tak się zastanawiam czy jak biorę przed treningiem Beta-Alanine to czy nie lepiej brać BCAA po, a nie łącznie z B-A? 1) przed 5g BCAA + B-A, a po treningu 5g BCAA+Carbo 2) przed 10g BCAA + B-A, a po treningu Carbo 3) przed B-A, a po treningu 10g BCAA + Carbo Która wersja najlepsza? Chodzi mi o lepszą regenerację [...]
pare osob juz pytalo o odwadnianie. Pamietam, ze kiedys ktos sie na ten temat obszerniej wypowiedzial, kto juz nie pamietam ale wrzucam: '1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z [...]
DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]
A i w poniedziałek ruszam Zaraz będę się zbnierać na Kravke a dzisiaj w sql na atlasie udało mi się 70kg wziac, mało zabrakło, zeby poszło 75kg jestem zadowolony, bo przed przerwa swiateczna 60kg tylko wziałem, tyle co na sztandze (lecz w inny dzien) .. a przez ten okres jadłem bardzo mało, brak apetytu, ze 2-3 posiłki dziennie, platki na mleku [...]
[...] Brilzowi przeszkodziła kontuzja. Wówczas Białorusin błyskawicznie łokciami w parterze odprawił zmiennika – Alexandre Ferreirę (MMA 18-6). The Janitor na jakiś czas przed galą zdążył udzielić ekskluzywnego wywiadu rosyjskiemu portalowi www.valetudo.ru. W doskonałym materiale opowiedział o swoich przygotowaniach, możliwościach rewanżu z [...]
[...] że koledzy z klasy z niego drwili. Kiedy przyjaciel Andego zaprowadził go do miejscowego Dojo Karate (miał on tylko 10 lat). Andy zaczął trenować - i mógł bronić się przed atakami kolegów. Andy stał się szybko dobrym zawodnikiem, był tak dobry że Szwajcarska Federacja Karate, postanowiła nagiąć reguły by nastolatek mógł współzawodniczyć [...]
[...] w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, w większości [...]
[...] nie teraz - a na pewno nie w skrajnym stopniu/nie wszystko na raz.) I dziękuję za odzew i zainteresowanie - zawsze warto wysłuchać innego zdania :-)) PONIEDZIAŁEK 28/08/17 przed 00: prawie 8h DIETA 8.30: ser edam 70g, chleb chrupki x4, banan 160g, pomidor, sałata lodowa, kakao; (25/65/20) 12.20: WPC 20g, chia 15g, płatki jaglane+owsiane 50g?, [...]
[...] gdy pomysle, ze chce miec dowod na cos, na co ma wydac kupe forsy, bo wiesz, ze nikt mu na NFZ takiej rehabilitacji raczej nie przeprowadzi a jesli naewt to moze zacznie ja przed Bozym Narodzeniem. Skad wiesz jakimi srodkami dysponuje, wydal 400 zl za 10 dni rehabilitacji i byl to chyba jedyny osrodek w okolicy, ktory wogole sie podjal tego, co [...]
[...] spada. wiesz Adama znam i cenie jego wiedzę, ale nie ujmując mu nic ta teoria jest stara jak swiat i wyssana z palca. Pytasz o dzielenie w dni nietreningowe to np. pierwsza dawka 2,5 na czczo a druga popołudniu miedzy posiłkami godz przed lub 2 godz po posiłku. Najlepiej na pusty zoładek bez wpływu insuliny uwolnionej w węgli które spozywałes
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
Mięśnie brzucha
